Langkah Praktis Menghadapi Panik

Langkah Praktis Menghadapi Panik

penyakit

November 04, 2011

Linda Manassee menuliskan beberapa langkah praktis mengatasi rasa panik, antara lain sebagai berikut:

1. Mengalihkan perhatian.
   Hentikan perhatian Anda dengan mengalihkan berbagai pikiran negatif ketika hal tersebut muncul. Alihkan pada hal-hal yang bermanfaat.
   
2. Kurangi aktivitas atau pekerjaan yang memungkinkan Anda merasa cemas.
   
3. Latihlah olah pernafasan dalam, agar ketika panik melanda, Anda dapat dengan mudah mengatasinya.
   
4. Desensitifikasi sistematis.
   Tidak menghindari situasi karena Anda khawatir terserang panik. Belajarlah untuk menghadapinya secara bertahap.
   
5. Pelemasan ketegangan otot dan pikiran dengan terapi komplementer, seperti meditasi, relaksasi, atau biofeedback (suatu metode relaksasi dengan menggunakan bantuan alat yang dapat memantau fungsi otonomik), mencari fasilitas yang menyediakan self group therapy (terapi kelompok bantuan dini) agar Anda dapat saling berbagi pengalaman untuk mengatasi panik.
   
6. Menerima diri apa adanya.
   
7. Membina pertemanan dan komunikasi yang baik dengan keluarga, teman, dan sekitar mengenai hal-hal yang membuat Anda merasa tidak nyaman.
   
8. Menulis emosi dan perasaan Anda sebagai salah satu cara melepaskan ketegangan.
   
9. Mencari bantuan ahli, seperti dokter, psikiater, psikolog untuk mendapatkan solusi terhadap ketidaknyamanan yang dialami.

On. November 04, 2011