Bahayakah Ngemil di Malam Hari? Tidak, Ini Manfaatnya
headlines Kesehatan
Bagi
orang yang sedang menjalani diet pasti akan menghindari aktivitas
ngemil di malam hari atau menjelang tidur. Mereka menganggap ngemil di
malam hari hanya akan menaikkan bobot dan diet menjadi percuma.
Namun,
berdasarkan penelitian ternyata ngemil di malam hari tidak selalu buruk
dampaknya bagi tubuh.
Ngemil sehat dapat membantu menaikkan massa otot
dan membantu proses metabolisme bagi kaum pria.
Ngemil
sehat adalah tidak sembarang mengkonsumsi makanan ringan.
Ngemil sehat
memiliki syarat tertentu misalnya jumlah asupan, kandungan nutrisi dan
gizi yang diperoleh. Kita juga mesti menerapkan pola hidup yang sehat
seperti melakukan aktifitas sebelum tidur dan mengontrol asupan kalori
setiap harinya. (Makanan yang cocok dijadikan camilam malam hari, klik di sini)
Apakah
ngemil di malam hari berbahaya? Setelah menyimak penjelasan di atas
ternyata ngemil tidak terlalu berbahaya. Jika kita melakukan ngemil
berkualitas maka kita akan merasakan manfaatnya seperti berikut ini:
1. Massa otot bertambah
Pada sebuah penelitian yakni Medicine & Science in Sport & Exercise
pada tahun 2012 membuktikan bahwa ngemil di malam hari baik untuk
peningkatan massa otot. Protein yang ada dalam susu rupanya mengandung
kasein. Pada pria jika mengkonsumsi susu setelah olahraga di malam hari
akan meningkatkan protein yang membantu pembentukan otot. Bisa dikatakan
ngemil di malam hari yang berkualitas dapat membantu pria membentuk
tubuh lebih atletis, terutama seorang atlit atau binaragawan.
2. Metabolisme lebih cepat
Berdasarkan
penelitian di Florida State University, jika ngemil di malam hari yang
mengandung banyak karbohidrat dan protein non lemak akan mempercepat
metabolisme dengan menghasilkan kalori sebanyak 150 kal. Metabolisme
akan lebih cepat sehingga proses pembakaran kalori juga lebih cepat.
3. Mengurangi lapar
Ngemil
di malam hari dapat mengurangi rasa lapar di pagi hari, sehingga saat
sarapan mereka akan merasa cepat kenyang. Makanan yang dikonsumsi
sebagai camilan sebaiknya yang mengandung protein untuk pembentukan
otot. Misalnya buah-buahan dan sayuran segar yang mengandung serat
tinggi.
4. Mengurangi berat badan
Rupanya
diet juga akan berhasil jika membiasakan ngemil sereal di malam sebelum
tidur. Hal ini berdasarkan penelitian Wayne State University yang
mengatakan dengan melakukan kebiasaan tersebut akan membantu menurunkan
berat sebanyak 900 mg dalam waktu empat minggu. Hal ini tentu lebih
efektif menurunkan disbanding yang tidak ngemil sereal berat badan hanya
turun 200 mg. Namun Anda juga harus mengatur pola makan dengan
mengurangi asupan kalori pada malam hari disertai olahraga secara rutin.
5. Menambah Tenaga
Rata-rata
pria aktif membutuhkan 600 kalori setiap hari dibandingkan dengan
wanita. Hal ini berdasarkan factor tinggi badan, berat badan dan tingkat
aktifitas si pria. Pria yang ngemil di saat malam atau saat aktifitas
ternyata sangat bermanfaat. Selain untuk menambah massa otot rupanya
juga untuk penambah tenaga dan meningkatkan gula dalam darah saat turun
pada waktu makan. Hal ini juga sebagai penunjang asupan energi karena
porsi makan yang tidak terlalu banyak.
Sumber : carapedia.com