Kenali 7 Tanda Pekerjaan Sudah Berdampak pada Kesehatan

Kenali 7 Tanda Pekerjaan Sudah Berdampak pada Kesehatan

info sehat Kesehatan

Washington : Kerja memang penting, tapi jelas itu tak senilai dengan kesehatan Anda. Kebanyakan wanita mengabaikan kesehatannya karena bekerja yang menyebabkan stres.

Mengabaikan kesehatan karena pekerjaan bisa menyebabkan masalah dalam jangka panjang. Berikut tanda-tanda pekerjaan Anda telah mempengaruhi kesehatan Anda seperti dikutip Magforwoman, Kamis (14/3/2013).

1. Gangguan tidur
Ini penting untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang normal. Tetapkan kerangka waktu yang pasti untuk bekerja. Bekerjalah pada jam-jam aneh bisa menyebabkan gangguan tidur. Jika memungkinkan, jangan bekerja di rumah. Semua pekerjaan harus dilakukan di kantor saja. Hal ini penting untu memastikan pola tidur yang normal. Dan bekerja pada jam-jam aneh bisa menyebabkan stres.

2. Kelelahan

Kerja yang tak seimbang dengan kehidupan bisa menyebabkan kelelahan. Bekerja selama berjam-jam lamanya bisa menyebabkan kelelahan fisik dan mental dalam banyak kasus. Hal ini penting bekerja selama jam-jam tertentu. Bekerja sepanjang waktu bisa menyebabkan stres. Dan stres menyebabkan kelelahan fisik.

3. Berpikir negatif

Bekerja selama berjam-jam bisa menyebabkan tak efisien. Inefisiensi bisa menyebabkan hilangnya produktivitas. Anda mungkin hadir secara fisik di kantor, tapi tidak mungkin bisa memberikan 100 persen pekerjaan. Jam kerja yang panjang juga bisa menyebabkan pikiran negatif.

4. Tekanan
Kerja yang tidak seimbang bisa memicu stres. Rapat tenggat waktu dan bekerja pada jam-jam yang tak teratur bisa menyebabkan stres mental. Stres mental bisa menyebabkan masalah fisik di tubuh. Untuk meredakan stres, penting untuk mengatur jam tetap untuk bekerja. Berlatih trik stres untuk membantu menjaga kesehatan Anda.

5. Perubahan perilaku
Mungkin ada kemungkinan perubahan perilaku karena pekerjaan Anda tak seimbang dalam kehidupan Anda. Ada perasaan frustasi. Banyak wanita juga mengalami perubahan suasana hati karena alasan ini. Bila Anda melihat perubahan perilaku, pastikan apa yang menyebabkannya.

6. Perubahan penampilan fisik

Kerja yang tak seimbang bisa menyebabkan perubahan dalam penampilan fisik. Mungkin ada kenaikan berat badan tiba-tiba atau penurunan berat badan. Seperti bekerja untuk waktu yang lama bisa menyebabkan stres, selain itu juga memunculkan keriput di wajah. Penting bagi pekerja untuk menjaga kesehatan Anda dan mengurangi stres yang berhubungan dengan pekerjaan.

7. Penyakit fisik

Jika Anda bekerja selama berjam-jam, bisa menyebabkan stres pada tubuh. Stres bisa menyebabkan berbagai penyakit fisik seperti kolesterol yang tinggi dan tekanan darah tinggi. Peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah bisa menyebabkan masalah jantung. Sehingga penting menjaga diri keseimbangan yang tepat agar tetap aktif dan bugar.(Mel/Igw) 

Sumber : health.liputan6.com

On. Maret 15, 2013 Comment

Inilah Alasan Kenapa Makan Harus Pelan-pelan?

Inilah Alasan Kenapa Makan Harus Pelan-pelan?

gaya hidup info sehat posting pilihan

Para ahli menganjurkan untuk mengunyah makanan sampai halus untuk memudahkan saluran pencernaan Anda mengolah makanan. Namun, kesibukan tiap hari pasti membuat Anda selalu makan terburu-buru dan mengunyahnya tak terlalu halus. Padahal, makan terburu-buru akan membuat Anda tak bisa menikmati makanan dan berisiko tersedak.
Ada beberapa cara untuk membuat makanan terkunyah lebih baik, misalnya dengan memotong makanan jadi lebih kecil, dan tidak memasukkan makanan terlalu banyak ke dalam mulut. Saat masih mengunyah, sebaiknya jangan menyuapkan makanan lagi ke dalam mulut. Tunggulah sampai mulut benar-benar kosong, baru menyuap kembali. Trik ini akan membantu Anda mengenali rasa kenyang.
Lalu, mengapa Anda harus mengunyah makanan dengan perlahan sampai halus?
1. Kenyang lebih lama
Ketika Anda makan dengan perlahan, otak akan lebih mudah mengirimkan sinyal yang membuat Anda merasa lebih kenyang. Ketika mengenali kapan waktunya untuk berhenti makan, Anda akan terbantu untuk mengendalikan nafsu makan. Pengendalian nafsu makan bisa menjadi salah satu cara untuk diet dan mencegah kelebihan berat badan.
Mengunyah makanan perlahan-lahanjuga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mencegah terlalu banyak ngemil makanan yang kurang sehat.
2. Merangsang air liur
Gerakan mulut, gigi, dan lidah yang terjadi saat mengunyah makanan akan membuat mulut mengeluarkan air liur lebih banyak. Air liur berfungsi untuk melembutkan makanan dan mengubah teksturnya. Sementara mengunyah, nutrisi dan vitamin dari partikel makanan akan diserap oleh air liur. Hal ini menyebabkan partikel makanan bisa terpecah lebih mudah.
Air liur juga memiliki kandungan zat yang bisa membunuh kuman-kuman yang mengganggu pencernaan. Maka semakin banyak Anda mengunyah, maka air liur semakin banyak dan kemampuan membunuh bakterinya lebih tinggi.
Jika cara mengunyah makanan tidak tepat, misalnya kurang halus, maka pencernaan membutuhkan waktu lebih lama dan kerja yang lebih berat untuk mengubah makanan jadi energi. Selain itu, kemungkinan Anda akan mengalami perut kembung atau sakit.
3. Membantu pencernaan
Ketika Anda mengunyah makanan, air liur Anda akan memecah partikel makanan dan melembutkan makanannya. Enzim asimilasi dan lipase dalam air liur akan memecah karbohidrat dan lemak dari makanan. Maka semakin lama Anda mengunyah, makanan akan semakin halus dan semakin mudah diserap tubuh untuk menghasilkan energi.
4. Menjaga kebersihan mulut
Saat mengunyah makanan dengan lama dan lembut, air liur (saliva) akan keluar dan menghaluskan makanan. Selain menghaluskan makanan, saliva juga berfungsi untuk melawan bau dan penyakit mulut. Hidrogen karbonat dalam air liur akan menetralkan bakteri pembentuk bau mulut. Selain itu, air liur yang semakin banyak keluar karena adanya makanan dalam mulut akan membunuh bakteri berbahaya dan menyapu partikel makanan di sekitar gigi.

Sumber : female.hanifanews.com

On. Februari 25, 2013 1 Comment

Hitung Siklus Menstruasi, Yuk!

Hitung Siklus Menstruasi, Yuk!

headlines info sehat Kesehatan

 

Menghitung siklus menstruasi merupakan hal yang penting bagi setiap perempuan. Mengetahui siklus menstruasi setiap bulannya bisa sebagai penanda berapa jumlah hari dalam setiap periode menstruasi. Penghitungan siklus menstruasi bisa menjadi tanda untuk mengetahui keadaan hormonal seseorang dan bahkan bisa dijadikan sebagai alat ukur mengetahui masa subur. 

 

Setiap perempuan mempunyai siklus menstruasi yang berbeda, hal ini dikarenakan sistem dan fungsi hormon yang dimiliki setiap perempuan juga tidak sama. Seperti yang telah diketahui, kinerja hormon tidak lepas dari kesehatan seseorang sebagai faktor internal tetapi juga faktor eksternal seperti pola hidup sehat juga bisa memberikan pengaruh.

 

Siklus menstruasi akan memberikan gambaran mengenai kesehatan sistem reproduksi dan hormonal dalam tubuh, serta mengetahui apakah siklus menstruasi bulanan perempuan normal atau tidak.
Biasanya, siklus rata-rata perempuan berlangsung selama 23-29 hari. Namun, ada juga sebagian perempuan memiliki siklus 22-36 hari. Semua perbedaan ini sesuai dengan kadar hormonal dalam tubuh. Bahkan, ada juga perempuan yang mengalami siklus menstruasi panjang, bisa 2 hingga tiga bulan sekali. Hal ini bisa menjadi sangat normal bagi setiap perempuan, selama perempuan tersebut dalam kondisi sehat dan bersedia memeriksakan organ reproduksi secara rutin.
Nah, untuk mengetahui siklus menstruasi Anda. Coba cek cara menghitungnya.

v Use Calendar, Please!

Untuk mengingat setiap tanggal siklus menstruasi Anda, tandai kalender atau tulis di sebuah buku. Pada hari siklus menstruasi bulan berikutnya, tandai tanggal kembali. Intinya, tandai setiap tanggal periode di bulan-bulan berikutnya pada kalender.

 

v Hitung

Kini, hitung jarak jumlah hari dari periode menstruasi bulan pertama ke bulan selanjutnya. Mulai menghitung dari hari pertama ketika bercak merah mulai keluar.

 

Siklus menstruasi perempuan dihitung mulai dari hari terakhir periode menstruasi pada bulan pertama sampai hari pertama periode menstruasi di bulan berikutnya. Misalnya, hari haid terakhir di bulan A adalah tanggal 1 Juni dan bulan berikutnya dapat pada 28 Juli. Maka, panjang siklus menstruasi Anda adalah 27 hari.

 

v Tandai

Lakukan menandai tanggalan setiap periode menstruasi pada enam bulan pertama. Amati panjangnya siklus setiap bulan. Jika terdapat perbedaan jumlah hari, maka siklus haid Anda tidak teratur. Perubahan periode menstruasi masih dianggap normal jika hanya berjarak 2-6 hari. Siklus menstruasi tidak sama pada setiap perempuan.

Pada awalnya, mengalami haid tidak teratur adalah normal. Sistem reproduksi akan menjadi stabil seiring waktu. Jika siklus haid tidak teratur selama lebih dari satu tahun, segera temui dokter. Lendir berwarna putih yang keluar saat menstruasi itu normal. Tidak perlu khawatir, karena itu semua tergantung pada perubahan hormonal dalam tubuh.

 

Sumber : carapedia.com

On. Februari 25, 2013 Comment

Trik Permudah Menelan Obat Pil Atau Tablet

Trik Permudah Menelan Obat Pil Atau Tablet

info sehat Kesehatan

 

Anda punya kesulitan menelan obat, khususnya yang dalam bentuk pil atau tablet? Tenang, Anda tidak sendiri dalam mengalami kesulitan tersebut. Fakta menunjukkan bukan hanya anak-anak yang mengalami kesulitan menelan obat. Banyak kok, orang dewasa yang memiliki kesulitan ini. Saat dipaksakan minum dengan bantuan segelas air, obat tak juga tertelan. Malah, Anda jadi tersedak. Atau, obat tertelan tapi tersangkut di kerongkongan.

 

Apa yang Anda lakukan dengan masalah tersebut? Coba ikuti beberapa trik di bawah ini untuk mengurangi masalah Anda. Be healthy.

 

v Basahi mulut

Seringkali obat tersangkut di jalan masuk ke kerongkongan, dan meskipun Anda sudah menambah minum berulang kali, obat tak juga tertelan masuk ke lambung. Kemungkinan hal ini disebabkan tenggorokan atau kerongkongan Anda kering. Karena itu, cobalah untuk membasahi dulu bagian tersebut dengan minum sebelum menelan obat. Mulut yang kering membuat Anda lebih sulit menelan.

 

v Julurkan lidah dan dongakkan kepala

Letakkan pil di tengah lidah, dengan panjang pil memanjang di lidah (bila obatnya berbentuk oval). Dengan cepat, hirup air untuk mendorong pil langsung ke dalam tenggorokan sambil mendongakkan kepala ke belakang. Atau, tahan air di dalam mulut sebelum Anda memasukkan pil. Menunda pil sebentar di dalam air bisa membantu menggelontornya ke dalam kerongkongan.

 

v Tundukkan kepala

Kebalikan dari langkah di atas, coba tundukkan kepala saat akan menelannya. Kapsul yang ringan dan agak licin sebenarnya lebih mudah ditelan. Namun kapsul yang ringan juga bisa menyulitkan sebagian orang karena cenderung mengambang. Untuk memudahkannya tertelan, letakkan kapsul di mulut, sesap sedikit air sambil sedikit menundukkan kepala. Kapsul pun akan mengambang menuju tenggorokan.

 

v Minum obat lewat botol

Gunakan air minum dalam botol. Jika pangkal tenggorokan Anda tergolong sensitif, Anda bisa mengakalinya dengan minum air dari botol. Tempelkan bibir pada botol, dan minum airnya dengan cara mengisap, sehingga memicu gerakan menelan. Cara lain adalah menggunakan sedotan untuk menelan air berikut obatnya, karena sedotan juga membuat Anda harus mengisap cairan.

 

v Makanan atau buah sebagai stimulan

Telan obat dengan pisang atau makanan lain seperti nasi atau roti. Kunyah sampai agak lembut, lalu masukkan obat ke mulut, dan telan bersama makanan tersebut. Makanan seperti pisang berfungsi untuk mendorong obat yang tersangkut di kerongkongan. Sebab, pisang memiliki tekstur yang lunak untuk menggelontor pil sampai ke lambung. Sebenarnya sih, obat yang tersangkut hanya menyebabkan ketidaknyamanan sementara. Namun kadang-kadang enzim pencernaan bisa menyebabkan nyeri dada dan muntah.

 

v Tumbuk obat

Anda tahu kan, obat jenis puyer? Nah, obat berbentuk tablet pun bisa dibikin seperti puyer dengan menumbuknya lebih dulu. Tuang serbuk obat di sendok, campurkan sedikit air, lalu telan. Memang rasa pahitnya jadi lebih terasa. Namun, perhatikan juga obat jenis apa yang bisa ditumbuk. Kapsul berisi cairan tentu tidak bisa diperlakukan sama. Suplemen probiotik juga tidak bisa ditumbuk, karena bisa merusak bakteri baik yang ada di dalamnya.

 

v Pecahkan obat

Pil yang ukurannya kecil biasanya lebih mudah ditelan. Tetapi kalau ukurannya besar-besar, tentu lebih sulit ditelan. Kalau sudah begini, tak ada cara lain kecuali memecah pil tersebut menjadi dua bagian dan menelannya satu per satu.

Bila semua cara ini sudah pernah Anda lakukan, dan Anda tetap mengalami kesulitan menelan obat, Anda bisa meminta kepada dokter yang meresepkan obat untuk memberikan obat dalam bentuk lain. Sebagian obat memiliki variasi bentuk yang berbeda, misalnya cairan, krim, semprotan, tablet kunyah, tablet yang larut dalam air, kapsul yang diselipkan di anus atau vagina, atau yang diselipkan di bawah lidah.

 

Sumber : carapedia.com

On. Februari 25, 2013 Comment

Makanan Pereda Nyeri Haid

Makanan Pereda Nyeri Haid

info cewek info sehat Kesehatan

Menstruasi adalah siklus bulanan perempuan yang kerap kali timbul gejala yang kurang nyaman. Gejalanya bisa berbeda-beda, misalnya sakit perut, atau mudah emosi. Ternyata berbagai masalah yang dialami saat menstruasi tersebut bisa diatasi dengan menyantap makanan yang tepat.
"Makanan bisa membantu mengatasi serangan sakit perut, pegal, kekurangan darah, sampai dehidrasi," ungkap Nutrisionis, Dr. Rachna Sethi. Berikut beberapa makanan yang wajib dikonsumsi serta harus dihindari saat menstruasi tanpa mengganggu program diet yang dijalankan.
Makanan wajib konsumsi: 1. Kalsium
Usahakan untuk menyantap paling tidak satu makanan yang mengandung kalsium dalam daftar makanan diet Anda setiap harinya. Segelas susu kedelai nampaknya bisa jadi pilihan yang paling baik sebagai sumber kalsium. Perempuan yang kurang konsumsinya cenderung mengalami nyeri saat datang bulan.
2. Karbohidrat kompleks
Saat menstruasi energi akan mudah hilang. Untuk menyiasatinya, santap saja karbohidrat kompleks misalnya gandum utuh atau beras merah. Kandungan seratnya akan membuat tubuh jadi tak mudah lapar. Selain itu, sumber karbohidrat kompleks ini juga akan membantu mencegah tubuh kehilangan air terlalu banyak yang sering terjadi pada saat datang bulan.
3. Air
Anda kehilangan banyak air saat sedang menstruasi. "Sebenarnya,minum banyak air tidak menambah cadangan air dalam tubuh. Hanya saja ini solusi terbaik agar tubuh tidak dehidrasi," Dr. Rachna Sethi.
4. Mineral
Air jeruk manis dan nanas juga bisa jadi pilihan karena mengandung banyak mineral di dalamnya. Potasium akan membantu tubuh meningkatkan cadangan air, sedangkan magnesium akan meningkatkan suasana hati. Sumber magnesium yang baik antara lain buncis dan kacang-kacangan.
5. Protein
Protein akan memberi banyak energi yang dibutuhkan selama menstruasi. Minumlah segelas susu dan ayam karena banyak mengandung protein yang tinggi.
6. Vitamin B6
Vitamin ini berfungsi untuk menekan tingkat depresi. "Makan pisang dan havermut saat sarapan adalah langkah yang baik untuk memulai hari Anda," sarannya.
7. Zat besi
Ini merupakan zat yang sangat penting, karena saat menstruasi Anda akan kehilangan banyak darah sekitar 3-7 hari. "Santap saja kurma, buncis namun tidak perlu dimasak macam-macam agar kandungan zat besinya tidak hilang," tukasnya.
Makanan yang harus dihindari: 1. Kafein
Kafein bisa meningkatkan level estrogen dalam tubuh sehingga bisa meningkatkan serangan atau nyeri selama PMS. "Mengurangi asupan kafein dalam kopi, teh, minuman bersoda atau cokelat bisa membantu memperbaiki suasana hati Anda," katanya.
2. Alkohol
Segala bentuk alkohol bisa meningkatkan depresi selama masa menstruasi.
3. Gula
Sering merasa sangat malas beraktivitas saat sedang datang bulan? Jika iya, mungkin Anda terlalu banyak atau terlalu sedikit mengonsumsi gula sebelumnya. Peningkatan atau penurunan kadar gula yang terlalu drastis dalam tubuh akan membuat Anda merasa malas, lesu, dan memicu perubahan suasana hati yang tak karuan. Hindari menyantap makanan tinggi gula seperti cake, pastri atau minuman bersoda.
4. Garam
Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam. Karena garam bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan. Sebaiknya Anda menghindari aneka makanan cepat saji dan juga aneka makanan tinggi garam lainnya. "Bayam bisa membantu mengindari kekurangan cairan tubuh,"pungkasnya.


Sumber : female.hanifanews.com

On. Februari 23, 2013 Comment

Angka-Ankga Penting Bagi Penderita Penyakit Jantung

Angka-Ankga Penting Bagi Penderita Penyakit Jantung

info sehat Kesehatan

 

Penyakit kardiovaskular merupakan pembunuh nomor satu di dunia. Meski kemajuan teknologi kedokteran mampu meningkatkan harapan hidup pasien, namun pencegahan masih merupakan cara terbaik.

Menurut Thomas Behrenbeck, ahli penyakit jantung dari Mayo Clinic, beberapa puluh tahun lalu orang yang terkena serangan jantung 66 persennya akan meninggal. Namun menurut data tahun 2012 dari Mayo Clinic, kini 94 persen pasien serangan jantung akan selamat.

"Kemajuan teknologi dalam bidang penyakit jantung memang sangat pesat. Tetapi teknologi itu membutuhkan biaya yang mahal. Padahal gaya hidup berperan besar dalam kejadian penyakit jantung, karena itu yang lebih penting adalah mengubah gaya hidup," katanya dalam acara konferensi pers acara Simposium Kardiologi yang diadakan oleh RS Eka Hospital di Jakarta, Rabu (13/2/13).

Saat ini para ahli dari American Heart Association giat mengampanyekan pentingnya mengetahui angka-angka yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. "Berbagai riset menunjukkan, 75 persen orang bisa digolongkan ke dalam orang beresiko tinggi hanya dengan mengetahui 5 angka," katanya.

Kampanye Know Your Numbers tersebut sebenarnya bisa diterapkan oleh setiap orang, termasuk Anda. Tak ada kata terlambat untuk mengetahui kondisi kesehatan jantung. Ketahui 5 angka kunci berikut ini dan konsultasikan pada dokter jika angkanya tidak normal.

1. Tekanan darah
Tidak ada obat untuk menyembuhkan darah tinggi, tetapi kondisi ini bisa dicegah dan dirawat. Tekanan darah yang normal adalah lebih rendah dari 130/80 mm Hg.

2. Kolesterol
Hasil tes lemak darah terdiri dari beberapa angka yang masing-masing menunjukkan kadar total, kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL), dan trigliserida.

Kadar kolesterol total seharusnya kurang dari 200
LDL kurang dari 100 mg/dL
HDL diatas 40 mg/dL untuk pria dan 50 mg/dL untuk wanita
Trigliserida sebaiknya kurang dari 100 mg/dL

3. Gula darah
Kadar gula darah puasa sebaiknya kurang dari 100 mg/dL
Kadar gula darah dua jam setelah makan sebaiknya kurang dari 140 mg/dL

4. Berat badan
Cara menghitung berat badan ideal yang akurat adalah menghitung indeks massa tubuh.
Rumusnya IMT: Berat badan (kg) / tinggi badan (cm)/100)2.
Nilai IMT yang normal adalah antara 18,5 - 25.0

5. Frekuensi olahraga
Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, kita dianjurkan untuk berolahraga 30 menit setiap hari, 5 kali dalam seminggu.

 

Sumber : jadigitu.com

On. Februari 19, 2013 Comment